跑步无法改变体型,加入这几个力量动作,提高代谢!

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2019-01-12 01:57

跑步无法改变体型,海南非法售油猖獗加入这几个力量动作,提高代谢!

来源:全球健身号健身/跑步/减脂

跑步无法改变体型,加入这几个力量动作,提高代谢!

对于现在许多人来说,对自己的身材多少都有些不满意,减肥就成了永恒的话题。

而想减肥,第一反应就是去跑步,跑的时间越长,减脂速度就越快。理论上说的通,但你小看了人体的复杂性。

从生理学上看,人整体上是要保持稳态的。身体允许小幅度的上下波动,特斯拉酒后自动驾驶但总体上是不能有大的改变的,这是人体生存繁衍的基础,稳态的丧失就很可能意味着生命的终止。

减脂也是一样,通过跑步确实是可以在短时间内减轻体重,但在大原则下,人体会自动抵制脂肪的减少,维持稳态,这也是跑步减脂中出现的平台期和反弹的原因。

所以说光靠跑步真正的改变体型,容易遇上瓶颈期,是非常困难且不现实的。

为了使身体完全改变,找到新的稳态,掰嘴给毒蛇上药被咬就必须有肌肉的参与。要在肌肉和脂肪的增长减少,交替演变中寻找出路。

那如何使肌肉参与到减脂中来呢?

就需要给肌肉压力,给身体压力,促使肌肉增长来提高身体代谢率。先进行力量训练,再配合跑步减少脂肪,从而在根本上改变体形,突破减肥瓶颈,让你真正的瘦下来,不会再出现反弹等情况。

为了减脂而进行的肌肉训练和普通健身爱好者所进行的力量训练不同。

我们只需要通过最大程度的刺激大量肌肉,使身体肌肉发达,提高代谢,而不用针对性进行训练。

我选择了几个大重量的负荷动作,想减脂的话,一天选择几个动作,再辅以跑步就可以真正减下肥肉!

1.深蹲

深蹲是全身肌肉参与最多的动作,最主要训练下肢,但要保持上肢稳定,核心收紧。几组训练动作下来,全身湿透。每组训练做20次,每次训练做6~8组。

2.硬拉

与深蹲类似,也是全身肌肉都大幅参与,根据动作角度不同,可以着重训练背部或者腿部。但我们并不需要关注那么多细节。只需注意核心收紧,腰腹部挺直就可以。每组15次,每次训练6组。

3.卧推

卧推相比于前两项,训练肌肉群就比较小,只是针对上肢肌肉中的胸大肌,手臂和肩部肌肉。注意肘部自然向外,腰背挺直核心收紧。每组训练12次,每次训练做6组。

4.划船

和卧推对应,划船是主要训练背部肌肉的最佳动作,要点也是需要核心收紧,腰腹部挺直。注意杠铃杆要贴着小腿向上拉,否则对于腰部压力过大。每组12次,每次训练6组。

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